Cómo tratar y prevenir las distensiones inguinales

Una distensión inguinal es un esguince o desgarro de cualquiera de los músculos aductores de los muslos. Los músculos aductores de la cadera contribuyen al equilibrio general y a la alineación del cuerpo, y sirven para mover las piernas hacia la línea media del cuerpo. Los practicantes de artes marciales, los jugadores de fútbol y hockey, los esquiadores y los levantadores de pesas olímpicos son los tipos más comunes de atletas que sufren distensiones inguinales; sin embargo, cualquiera corre el riesgo de sufrir lesiones.

Hay cinco músculos inguinales en el cuerpo humano; tres se denominan "aductores cortos" y los otros dos "aductores largos". Aunque las distensiones musculares pueden producirse al azar, sigue habiendo factores que pueden aumentar la probabilidad de sufrir una lesión. Estos factores incluyen: no calentar adecuadamente, tener los músculos aductores débiles o tensos, lesiones previas, problemas lumbares y problemas relacionados con las articulaciones.

Síntomas de la distensión inguinal

Dependiendo de la gravedad de la lesión, las distensiones inguinales pueden variar desde una molestia leve a una francamente insoportable. Los principales síntomas de una distensión inguinal son un dolor agudo y repentino al cerrar las piernas o levantar la rodilla, además de sensibilidad y dolor general en la zona inguinal, y una sensación de chasquido en el momento de la lesión que deriva en dolor justo después. También pueden formarse hematomas en la zona de la lesión. Las distensiones pueden producirse al correr, saltar, durante un cambio brusco de dirección, al sobrecargar los músculos, al infrautilizarlos y al levantar objetos pesados. Como resultado, puedes experimentar hinchazón y hematomas, así como dificultad para caminar y, por supuesto, debilitamiento general de los músculos.

En general, las distensiones inguinales se clasifican de 1 a 3 en función de su gravedad.

• 1ro -distensión de grado: dolor o molestias leves pero aún puedes mantener tu fuerza y movimiento
• 2do -distensión de grado: dolor y molestias moderados, cierto daño tisular y cierta pérdida de fuerza
• 3ro -distensión de grado: dolor intenso acompañado de pérdida de movimiento y fuerza debido a un desgarro completo (o casi completo) de los tejidos.

 

Tratamiento de una distensión inguinal

¡No temas! En la mayoría de los casos, las distensiones inguinales pueden curarse por sí solas. Sin embargo, si sigues sintiendo dolor muscular inguinal después de tomarte un tiempo de descanso, hay medidas que puedes tomar para ayudar a tu cuerpo a recuperarse. Pero antes, ¡recuerda consultar siempre a tu médico para asegurarte de que sabes exactamente lo que estás tratando! A veces, el dolor inguinal puede diagnosticarse erróneamente y derivarse de una lesión de cadera, como una fractura, un desgarro del labrum o incluso una hernia.

R.I.C.E

Conocido como método de Reposo, Hielo, Compresión y Elevación. Suele ser la primera respuesta a las lesiones relacionadas con el deporte y a los casos de distensión/tiro muscular. Es muy eficaz para aliviar la hinchazón y proporciona un alivio instantáneo del dolor en los músculos de la ingle, sobre todo cuando se aplica en las primeras 24-48 horas tras la lesión.

Sin embargo, sigue siendo beneficioso que forme parte de tu rutina curativa, incluso después de que haya pasado algún tiempo. En los casos más graves o crónicos de distensiones inguinales, puede ser necesaria una intervención quirúrgica para tratar y prevenir nuevas lesiones.

Reposo: En la mayoría de los casos, una distensión inguinal leve puede tardar hasta 1-2 semanas en curarse con reposo suficiente. Por supuesto, esto depende del grado de la lesión, ¡y en el peor de los casos puede llevar hasta 3-4 meses! Como pauta general, tómate tantos días de descanso como necesites, pero nada inferior a una semana.

Hielo: El hielo debe aplicarse inmediatamente después de producirse la lesión, si es posible. Es muy eficaz para minimizar la hinchazón, ya que contrae los vasos sanguíneos y disminuye la circulación. También es un analgésico natural, ya que ayuda a insensibilizar los tejidos dañados. Limita la aplicación de hielo a 15-20 minutos por sesión, y nunca lo apliques directamente sobre la piel para evitar la congelación.

Compresión: La compresión puede ayudar a curar tu lesión inguinal estabilizando la zona lesionada, proporcionando apoyo durante el movimiento y reduciendo el dolor. También aplica presión, lo que ayuda a minimizar la hinchazón. Si necesitas una venda inguinal, ¡echa un vistazo a nuestra venda de compresión aquí! Nuestro diseño proporciona una compresión ajustable y también combate el dolor ciático.

Elevación: Ahora bien, esto puede ser un poco incómodo de conseguir con un tirón en la ingle, pero la idea es elevar la lesión de modo que descanse por encima del corazón para ayudar a reducir el flujo sanguíneo y drenar la zona del exceso de líquido, lo que ayudará a acelerar el proceso de curación.

Analgésicos antiinflamatorios

Si el dolor es más de lo que puedes soportar, el uso de analgésicos antiinflamatorios puede ayudar a controlar temporalmente tus molestias. Medicamentos de venta libre como Aleve, Advil y Motrin pueden ser eficaces para aliviar los síntomas. Sólo asegúrate de leer las instrucciones y tomarlos en consecuencia.

¿Qué medidas preventivas puedes tomar?

Estiramientos

Es posible que tu médico también te haya prescrito una lista de estiramientos que puedes hacer para ayudar a curar los tejidos dañados. Muchos tipos de distensiones inguinales responden bien a los estiramientos aislados, siempre que se introduzcan lentamente y nunca por encima de tu capacidad. Pueden ayudarte a prevenir la formación de tejido cicatricial y a relajar los tendones tensos.

Realizar ejercicios y estiramientos para la tensión inguinal también es muy beneficioso para prevenir lesiones antes y después del entrenamiento. Dedicar tiempo a estirar te ayudará a aumentar el flujo sanguíneo, aliviando la tensión en los tejidos y las articulaciones. Hemos encontrado una lista de estiramientos inguinales de Verywellfit que pueden ayudar a tratar y prevenir nuevas lesiones.

• Estiramiento inguinal de pie
• Estiramiento inguinal sentado (el estiramiento mariposa)
• Estiramiento inguinal en cuclillas
• Estiramiento abridor de cadera

Puedes realizar estos movimientos como estiramientos estáticos o dinámicos. Los estiramientos dinámicos se realizan mejor antes de un entrenamiento, ya que el movimiento controlado ayuda a preparar los músculos para la acción, mientras que los estiramientos estáticos es mejor realizarlos después del entrenamiento para enfriar los músculos.

Estirarte un par de veces al día en las primeras fases de la recuperación te ayudará a recuperarte enseguida.

Entrenamiento de fuerza

Fortalecer tus músculos es una parte esencial del proceso de rehabilitación. Si los músculos del muslo a la pierna carecen de la fuerza y flexibilidad adecuadas, entonces eres más propenso a lesionarte/agravar tu lesión previa o existente. Unos músculos fuertes te ayudarán a mantener el cuerpo y las articulaciones alineados durante el movimiento o el impacto.

El objetivo principal del entrenamiento de fuerza para rehabilitar es aumentar la carga ponderada gradualmente, empezando prácticamente con ninguna hasta que recuperes la fuerza y la movilidad. Es importante no excederse demasiado rápido, ¡por razones obvias!

Lo mejor es empezar con ejercicios isométricos o cualquier entrenamiento de fuerza en el que el ángulo articular y la longitud muscular no cambien durante la contracción. Los ejercicios isométricos son estupendos para mantener la fuerza en lugar de desarrollarla y ayudan a desarrollar tu estabilización. Después, pasa a los ejercicios dinámicos y, con el tiempo, introduce una banda de resistencia para desarrollar la musculatura.

Los ejercicios isométricos con los que puedes empezar incluyen un balón medicinal que puedes colocar entre las rodillas con las piernas flexionadas (para aductores cortos) o junto a los tobillos con las piernas estiradas (aductores largos) mientras aprietas suavemente el balón y mantienes la presión durante 10 segundos. Para un recorrido más detallado, consulta este artículo de Sportsmayoclinic.

Una vez que los domines sin dolor, puedes pasar al siguiente paso: los ejercicios dinámicos.  Healthline publicó un práctico artículo en el que se enumeran diferentes movimientos (y cómo hacerlos) que puedes realizar desde casa y que fortalecen y flexibilizan los músculos aductores. Dependiendo de cómo te sientas, puedes añadir fácilmente una banda de resistencia a cualquiera de estos ejercicios.

• Elevaciones laterales de piernas
• Bivalvas
• Elevaciones laterales de pierna de pie
• Sentadilla a pierna ancha
• Estocada baja
• Hidrantes

Si aparece dolor durante o después del ejercicio, detente inmediatamente y aplica hielo en la zona. ¡Nunca te esfuerces demasiado!

¡Así que te has recuperado totalmente! ¿Y ahora qué?

PONTE EN MARCHA. No dudes en dar un par de paseos para comprobar que tu ingle está libre de dolor y feliz. Vuelve a tu régimen de entrenamiento con un peso inferior al que estabas acostumbrado, y aumenta gradualmente. Correr cuesta arriba también es una forma estupenda de trabajar los músculos de la ingle, ganar fuerza y mantener la flexibilidad.

Vigila atentamente los signos de sensibilidad o dolor, y relájate si experimentas algún síntoma familiar. Recuerda calentar antes de las sesiones de entrenamiento, ¡y escucha a tu cuerpo!

La información médica de nuestro sitio web no debe considerarse una opción alternativa al consejo médico de tu médico o de otros profesionales sanitarios. Si tienes alguna pregunta específica sobre cualquier asunto médico, debes consultar a tu médico o a otros profesionales sanitarios. Lee nuestra divulgación completa de información médica aquí.

Extracto: ¡No temas! En la mayoría de los casos, las distensiones inguinales pueden curarse por sí solas. Sin embargo, si sigues experimentando síntomas molestos después de tomarte un tiempo de descanso, hay medidas que puedes tomar para ayudar a tu cuerpo a recuperarse. Pero antes, ¡recuerda consultar siempre a tu médico para asegurarte de que sabes exactamente lo que estás tratando!