Content: La artrosis es algo habitual entre las personas que envejecen. Pero ¿sabías que, aparte de las personas que envejecen, el 20% de los hombres y las mujeres se ven afectados por el dolor de rodilla? Esto es especialmente cierto para las personas en buena forma física que tienen rodillas débiles. Afortunadamente, hay muchos ejercicios que puedes hacer para fortalecer las rodillas y, con el tiempo, evitar lesiones al realizar entrenamientos de alta intensidad. Ten en cuenta que los ejercicios de fortalecimiento de las rodillas deben ser constantes para que sean eficaces.
Lesiones comunes de rodilla y cómo prevenirlas
Las lesiones de rodilla más frecuentes son los esguinces y las luxaciones. Un esguince se produce cuando algunas fibras de los ligamentos de las rodillas se estiran demasiado o se desgarran. Mientras que una luxación se produce cuando la rótula (el hueso de forma redondeada que cubre las rodillas) se sale de su sitio o se mueve un poco. En muchos casos, llevar equipo de protección, como la Correa Doble para el Tendón Rotuliano, es la mejor medida para evitar lesiones de rodilla. También es importante no sobreentrenar los músculos de la rodilla y mantener el entrenamiento con pesas en cierta medida.
Fortalecer las rodillas es una de las estabilizaciones más esenciales que puedes darte a ti mismo, sobre todo si aspiras a ser atleta algún día. Y para asegurarte de que recibes lo que te mereces, ¡hacer ejercicios de fortalecimiento de rodillas de forma constante ayuda mucho! Aquí tienes 5 ejercicios de rodilla perfectos para principiantes o profesionales.
- Puente
- Sentadillas con salto
- Elevación de pierna recta
- Sentadillas de pared
- Curl de isquiotibiales en banco de pesas
NOTA: También se sabe que estas actividades físicas son uno de los mejores ejercicios de prevención de lesiones de rodilla.Eso significa que tienes la fuerza más la reducción del riesgo de lesiones de rodilla, ¡que es como matar dos pájaros de un tiro!
¿Cómo puede el equipo de protección Bodyprox mejorar la sujeción de la rodilla durante los ejercicios?
Bodyprox mejora la sujeción de la rodilla que necesitas durante cualquier actividad física ofreciéndote equipos de protección de alta calidad transpirables, flexibles y ajustables. Por ejemplo, ofrecemos una Rodillera con Bisagra que guía los movimientos naturales de tu rodilla con prevención de la hiperextensión y desarrolla el seguimiento rotuliano de tu cuerpo. Este producto es especialmente útil para los corredores que necesitan una rodillera abierta y envolvente sin restringir sus movimientos.
Pero en caso de que busques un estabilizador de rodilla para prevenir lesiones relacionadas con el deporte, la Rodillera con Estabilizadores y Almohadilla de Gel Patelar es perfecta para ti. Este equipo protector da soporte a las rodillas dañadas y es una solución para quienes desean realizar actividades físicas de alto impacto y necesitan una protección adicional frente a las lesiones de rodilla. Además, esta rodillera de Bodyprox tiene un diseño de rótula abierta para favorecer el movimiento natural del hueso sin añadir demasiada presión.
Tanto si eres un atleta profesional como si vas al gimnasio por casualidad, el equipo de protección Bodyprox te da confianza porque sabes que tus rodillas están protegidas. Y eso, amigo, es incontestable.
Meta Description: Descubre cinco ejercicios que pueden ayudarte a fortalecer las rodillas y prevenir lesiones con esta útil guía de Bodyprox. Aprende a mantenerte seguro y sin lesiones durante tus entrenamientos.